У каждого свой путь к себе
В центре моей работы — отношения: с собой, с близкими, с партнёром и с собственными желаниями.
Ведь именно через отношения мы лучше узнаём себя, учимся понимать свои чувства и слышать свои настоящие желания. В работе я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), метод ДПДГ, системную семейную терапию, а также техники телесно-ориентированной терапии. Подбираю методы и инструменты в соответствии с вашим запросом.
Методы и техники работы
Я работаю в интегративном подходе и подбираю методы и техники в соответствии с вашим запросом, состоянием и индивидуальными особенностями.
Давайте подробнее познакомимся с методами, которые я использую в работе.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — научно обоснованный метод психотерапии, одним из основателей которого считается американский психиатр Аарон Бек. Метод помогает понять связь между мыслями, чувствами и поведением и разобраться, что влияет на ваше состояние и привычные реакции.
В работе я использую сократовский диалог, исследование автоматических мыслей и убеждений, поиск более реалистичных и альтернативных взглядов на ситуацию. Также применяю поведенческие эксперименты, экспозицию, работу с избеганием и техники саморегуляции.
В зависимости от запроса могут использоваться дыхательные упражнения, а также домашние задания.
ДПДГ
ДПДГ — метод психотерапии, разработанный американским психологом Фрэнсин Шапиро. Метод имеет доказательную базу и особенно хорошо изучен при работе с посттравматическим стрессовым расстройством и последствиями травматического опыта.
В процессе работы мы обращаемся к травмирующим воспоминаниям и используем двустороннюю стимуляцию. Например, клиент может следить глазами за движением моей руки или самостоятельно выполнять ритмичные попеременные похлопывания по правой и левой стороне тела. Во время этого мы обращаем внимание на воспоминания, мысли, чувства и телесные ощущения, которые с ними связаны. Постепенно воспоминание может восприниматься иначе и вызывать меньше эмоционального напряжения.
Подробнее об исследованиях: рекомендации NICE рассматривают травма-фокусированную КПТ и ДПДГ при посттравматическом стрессовом расстройстве у взрослых. Выбор метода зависит от конкретной ситуации и не означает обещания одинакового результата для всех. Источник: https://www.nice.org.uk/guidance/ng116/chapter/recommendations (на английском языке).
Системная семейная терапия
Системная семейная терапия помогает посмотреть на трудности через призму отношений с близкими и понять, что происходит во взаимодействии друг с другом.
В своей работе я опираюсь на идеи и техники системного подхода, в том числе направления Мюррея Боуэна и Миланской школы. Использую генограмму, циркулярные вопросы, исследование семейных сценариев и повторяющихся моделей взаимодействия, распределения ролей и иерархии в семье, коалиций и границ. Также работаю с коммуникацией, в том числе использую технику «Я-сообщений».
Эти инструменты помогают лучше понять, как устроены отношения в семье, увидеть привычные способы взаимодействия и разобраться, что влияет на отношения и эмоциональное состояние.
Телесно-ориентированные техники
Телесно-ориентированные техники помогают обратить внимание на то, как эмоциональное состояние проявляется в теле. Я использую дыхательные упражнения, техники заземления, расслабление мышц, работу с телесными ощущениями и навыками саморегуляции.
Они могут использоваться при тревоге, стрессе, эмоциональном напряжении и сложностях с расслаблением. Такие техники помогают лучше замечать сигналы своего тела и учиться регулировать своё состояние.
Я не считаю, что один метод подходит всем. Поэтому в работе могу сочетать разные подходы и техники, выбирая те, которые лучше всего подойдут вам и вашему запросу.