Порой нужно найти не готовый ответ, а просто услышать себя
Остановиться среди привычной суеты, прислушаться к своим чувствам и понять, чего же хочется именно вам.
В вашем темпе.
чем просто
разговор.
Ближе
к себе.
Здравствуйте,
я Лола
Я практикующий психолог Лола Ким, работаю со взрослыми.
Окончила магистратуру в Московском институте психоанализа и продолжаю регулярно повышать квалификацию, изучая современные методы психологической помощи.
Подробнее обо мне
Много лет назад психология стала важной частью моей жизни.
Сначала — как способ понять себя, а позже — как профессиональное призвание. Я помогаю людям услышать себя, разобраться в своих чувствах и понять, что стоит за их болью и переживаниями. В работе для меня важно внимательно и бережно относиться к каждому человеку и его чувствам.
Я не даю волшебных таблеток и не обещаю мгновенных изменений — мы вместе разбираемся в том, что происходит с вами и находим возможные пути к переменам. Терапия — это время, чтобы остановиться, выдохнуть и понять, чего хочется именно вам.
Если вы давно чувствуете, что хотите что-то изменить, но не знаете как — мы можем вместе разобраться в этом!
Я не могу обещать, что путь будет быстрым или простым. Но могу сказать, что я всегда стараюсь искренне помочь каждому кто обращается ко мне и делаю все возможное со своей стороны.
Повышение квалификации
Регулярная супервизия
С чем можно обратиться
Я могу помочь разобраться в том, что важно для вас
Иногда трудно понять, почему мы чувствуем себя именно так, почему снова и снова попадаем в похожие ситуации или что мешает нам сделать шаг навстречу переменам. В терапии мы можем остановиться, внимательнее присмотреться к тому, что с вами происходит сейчас и постепенно понять, чего вам действительно хочется.
Тревога и напряжение
Вы часто испытываете тревогу, даже когда внешне всё спокойно? Есть ощущение, что вот-вот должно произойти что-то плохое с вами или вашими близкими, хотя реальных причин для этого нет?
В терапии мы можем исследовать причины тревоги и внутреннего напряжения, понять, что их поддерживает, и постепенно находить способы справляться с ними более спокойно.
Самооценка и отношения с собой
Вам сложно принимать себя и свои достижения? Вы часто сравниваете себя с другими, не прощаете себе ошибки, сомневаетесь в своих силах? Навязчивые мысли в голове: «Я недостаточно хорош», «У меня не получится», «У других лучше» — заставляют сомневаться в себе?
В терапии мы можем исследовать эти глубинные установки и убеждения, чтобы понять, откуда они берутся, и постепенно менять привычный взгляд на себя и свои возможности.
Перфекционизм и гиперконтроль
Вам кажется, что нужно всё делать идеально, со всем справляться и держать ситуацию под контролем? Часто предъявляете к себе слишком высокие требования и долго не можете отпустить ситуацию? Не прощаете себе ошибок и не выносите чувство неопределенности?
Мы можем исследовать, какие страхи и убеждения стоят за стремлением к идеальности и контролю, и постепенно учиться относиться к себе мягче и спокойнее.
Поиск себя и личные границы
Вам бывает сложно понять, чего вы действительно хотите? Вы часто ориентируетесь на ожидания других, соглашаетесь, даже когда не хочется, и испытываете чувство вины, когда выбираете себя?
В терапии мы можем учиться лучше слышать свои желания и потребности, определять личные границы и постепенно находить опору на собственное мнение.
Детский опыт и сепарация от родителей
Некоторые события и отношения из детства продолжают влиять на вашу жизнь и сегодня? Вам сложно принимать самостоятельные решения, доверять себе или не зависеть от чужого одобрения?
Мы можем исследовать, как прошлый опыт повлиял на ваши чувства и отношения, и постепенно формировать более самостоятельную позицию, сохраняя связь с близкими.
Эмоциональное выгорание
Вы постоянно чувствуете усталость, даже после отдыха? Не хватает сил и мотивации, а привычные дела перестают приносить удовольствие?
Вместе мы можем разобраться, что привело к истощению, какие нагрузки стали чрезмерными и что важно изменить, чтобы постепенно вернуть силы и интерес к жизни.
Панические атаки
Внезапный сильный страх, учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение или ощущение потери контроля? А после приступов появляется страх их повторения: вы прислушиваетесь к своему состоянию, боитесь оставаться в одиночестве, избегаете определённых мест и ситуаций. Кажется, что даже обычный день проходит в ожидании нового приступа?
В терапии мы можем разобраться в механизмах паники, исследовать то, что провоцирует приступы, и постепенно возвращать ощущение безопасности и контроля над своей жизнью.
Интимная близость и сексуальность
Страх интимной близости, сложности с доверием, стыд, напряжение в сексуальных отношениях или невозможность расслабиться рядом с партнёром?
Прошлый опыт, тревога или сложности с принятием своих желаний могут влиять на близость и сексуальную жизнь.
В терапии можно бережно исследовать свои чувства, желания и границы, а также то, что мешает чувствовать себя свободнее и комфортнее в близости.
Отношения в паре
Вам трудно доверять партнёру, мучает ревность и страх потерять отношения? Хочется иметь рядом близкого человека, но постоянные сомнения останавливают вас? Не получается построить длительные и стабильные отношения? Ссоры постепенно отдаляют вас друг от друга? Боитесь быть отвергнутым или преданным?
В терапии мы можем исследовать причины конфликтов и повторяющиеся сценарии. Важно понять, что мешает вам строить близкие отношения, а также учиться говорить о чувствах и потребностях. Если вы сейчас без пары, можно разобраться в том, какие отношения вам действительно подходят и что мешает их создавать.
Это не значит, что с ним нельзя обратиться. Вы можете рассказать о своей ситуации на первой консультации, и вместе мы поймём, чем я могу быть вам полезна.
У каждого свой путь к себе
В центре моей работы — отношения: с собой, с близкими, с партнёром и с собственными желаниями.
Ведь именно через отношения мы лучше узнаём себя, учимся понимать свои чувства и слышать свои настоящие желания. В работе я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), метод ДПДГ, системную семейную терапию, а также техники телесно-ориентированной терапии. Подбираю методы и инструменты в соответствии с вашим запросом.
Методы и техники работы
Я работаю в интегративном подходе и подбираю методы и техники в соответствии с вашим запросом, состоянием и индивидуальными особенностями.
Давайте подробнее познакомимся с методами, которые я использую в работе.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — научно обоснованный метод психотерапии, одним из основателей которого считается американский психиатр Аарон Бек. Метод помогает понять связь между мыслями, чувствами и поведением и разобраться, что влияет на ваше состояние и привычные реакции.
В работе я использую сократовский диалог, исследование автоматических мыслей и убеждений, поиск более реалистичных и альтернативных взглядов на ситуацию. Также применяю поведенческие эксперименты, экспозицию, работу с избеганием и техники саморегуляции.
В зависимости от запроса могут использоваться дыхательные упражнения, а также домашние задания.
ДПДГ
ДПДГ — метод психотерапии, разработанный американским психологом Фрэнсин Шапиро. Метод имеет доказательную базу и особенно хорошо изучен при работе с посттравматическим стрессовым расстройством и последствиями травматического опыта.
В процессе работы мы обращаемся к травмирующим воспоминаниям и используем двустороннюю стимуляцию. Например, клиент может следить глазами за движением моей руки или самостоятельно выполнять ритмичные попеременные похлопывания по правой и левой стороне тела. Во время этого мы обращаем внимание на воспоминания, мысли, чувства и телесные ощущения, которые с ними связаны. Постепенно воспоминание может восприниматься иначе и вызывать меньше эмоционального напряжения.
Системная семейная терапия
Системная семейная терапия помогает посмотреть на трудности через призму отношений с близкими и понять, что происходит во взаимодействии друг с другом.
В своей работе я опираюсь на идеи и техники системного подхода, в том числе направления Мюррея Боуэна и Миланской школы. Использую генограмму, циркулярные вопросы, исследование семейных сценариев и повторяющихся моделей взаимодействия, распределения ролей и иерархии в семье, коалиций и границ. Также работаю с коммуникацией, в том числе использую технику «Я-сообщений».
Эти инструменты помогают лучше понять, как устроены отношения в семье, увидеть привычные способы взаимодействия и разобраться, что влияет на отношения и эмоциональное состояние.
Телесно-ориентированные техники
Телесно-ориентированные техники помогают обратить внимание на то, как эмоциональное состояние проявляется в теле. Я использую дыхательные упражнения, техники заземления, расслабление мышц, работу с телесными ощущениями и навыками саморегуляции.
Они могут использоваться при тревоге, стрессе, эмоциональном напряжении и сложностях с расслаблением. Такие техники помогают лучше замечать сигналы своего тела и учиться регулировать своё состояние.
Я не считаю, что один метод подходит всем. Поэтому в работе могу сочетать разные подходы и техники, выбирая те, которые лучше всего подойдут вам и вашему запросу.
Как проходит наша работа
Терапия — это совместная работа, где мы постепенно разбираемся в том, что происходит с вами, и ищем способы изменить то, что больше не помогает. Мы двигаемся в вашем темпе, сохраняя внимание к вашим чувствам, особенностям и запросу.
Первая встреча
Знакомимся и обсуждаем, что вас беспокоит и с чем хотелось бы разобраться. Я помогу посмотреть на ситуацию со стороны и заметить то, что бывает сложно увидеть самостоятельно.
Бережная работа
Исследуем мысли, чувства, поведение, а также повторяющиеся сценарии в отношениях и жизни. Разбираемся, что стоит за привычными реакциями, учимся лучше понимать себя и свои потребности.
Поиск новых решений
Работаем с негативными установками и убеждениями, которые влияют на ваше состояние и отношения. Находим новые способы реагирования, меняем привычные модели поведения, учимся выстраивать границы и по-другому справляться с трудностями.
Поддержка изменений
Обсуждаем, что изменилось, и закрепляем новые навыки с помощью домашних заданий. Пробуем применять их в повседневной жизни и смотрим, что помогает сохранять изменения.
С чем я не работаю
Не провожу консультации для детей и подростков.
Не работаю с психическими расстройствами, которые требуют специализированной психиатрической помощи, например с психотическими состояниями, шизофренией или биполярным расстройством. В таких случаях важно обратиться к врачу-психиатру, который сможет провести диагностику и подобрать необходимое лечение.
Не работаю с химическими зависимостями — алкогольной и наркотической.
Не работаю с острым суицидальным риском, актуальными суицидальными намерениями и попытками. В подобных ситуациях рекомендую обратиться за экстренной специализированной помощью к психиатру.
На консультацию важно приходить в трезвом состоянии. Если человек находится под воздействием алкоголя или других психоактивных веществ, встреча не проводится.
Слова тех, кто уже сделал первый шаг
Отзывы клиентов о совместной работе
Лола, я многое понял после вашей терапии, на многие вещи посмотрел с другой стороны. У меня улучшились отношения с супругой, и я больше времени стал уделять детям. Спасибо большое вам, здоровья и благополучия вашей семье.
Лола, хочу поблагодарить Вас! Я очень рада, что Вы есть в моей жизни, и в трудные моменты помогаете расставить все на свои места. Благодарю за ваше терпение, труд и вклад в нашу работу. Я вижу изменения в себе и рада, что личностный рост только положительный! Очень ценю Вас!
Лола, искренне благодарю Вас! Благодаря работе с Вами я смогла построить серьезные отношения и скоро выхожу замуж. Отношения с близкими наладились. Моя жизнь сейчас похожа на сон, даже не верится. Я имею все, о чем мечтала. Как хорошо, что знакомая порекомендовала мне Вас и я пришла на терапию. Еще раз, искренне благодарю!
Лола, хочу поблагодарить Вас! Мне очень повезло с психологом, я рада, что сразу удачно нашла Вас. Благодаря вашей работе и профессионализму, я налаживаю свою жизнь. Мне теперь намного легче справляться с трудностями, больше осознания, понимания к окружающему миру. Вы отличный психолог и прекрасный человек! Процветания Вам и успехов!
Время для себя
Я провожу индивидуальные консультации онлайн и очно — вы можете выбрать формат, который будет комфортнее именно для вас. Онлайн-консультации удобны тем, что не нужно тратить время на дорогу. Необходим стабильный интернет и место, где вас не будут беспокоить.
25 000 ₸
индивидуальная консультация
30 000 ₸
индивидуальная консультация
Это индивидуальная работа с вашим запросом. Расширенный формат подойдет, если вы переживаете эмоционально сложный период — расставание, серьёзные перемены в жизни или сильное напряжение. Дополнительное время позволяет уделить больше внимания вашему состоянию.
Запись и оплата
Консультация бронируется после 100% предварительной оплаты. Оплата фиксирует за вами выбранные дату и время.
Если ваши планы изменились, консультацию можно отменить или перенести, предупредив меня не позднее чем за 24 часа до встречи. Если предупреждаете в день консультации, а также при неявке, оплата не возвращается и не переносится на другую встречу.
При опоздании встреча всё равно завершается в запланированное время, поэтому рассчитывайте время на дорогу и подключение.
Перенос встречи — не позднее чем за 24 часа.
Можно спросить
Нужно ли заранее знать, с чем я хочу работать?
Если вам сложно сформулировать запрос или вы не до конца понимаете, что именно вас беспокоит, мы разберёмся в этом вместе на первой консультации.
Что происходит на первой консультации?
Мы знакомимся и обсуждаем то, что привело вас к психологу, а также определяем, с чем важно работать. Я задаю вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию и вместе мы намечаем дальнейшее направление работы.
Как часто проходят консультации?
Чаще всего встречи проходят один раз в неделю. Регулярность может меняться в зависимости от вашего запроса, целей и этапа терапии — мы обсуждаем это индивидуально.
Сколько времени нужно ходить к психологу?
Продолжительность терапии зависит от запроса, его сложности и ваших целей. Иногда для решения конкретной ситуации достаточно нескольких встреч, а для более глубоких изменений требуется больше времени.
Что делать, если мне трудно говорить о своих чувствах?
Мы будем двигаться постепенно, в комфортном для вас темпе. Можно говорить о том, что получается, задавать вопросы или просто начать с того, что сейчас кажется самым важным.
Я хочу обратиться к психологу, но мне стыдно, и я боюсь осуждения.
Да, на самом деле бывает непросто рассказать незнакомому человеку о личном или болезненном. Нужно время, чтобы привыкнуть, почувствовать себя в безопасности и начать доверять. Здесь вас не будут оценивать или осуждать. Мы можем двигаться постепенно — Вы сами решаете, о чём и когда говорить.
Можно ли прекратить терапию, если я пойму, что пока не готов продолжать?
Да, конечно. Вы можете открыто сказать мне о своих сомнениях или желании остановить терапию. Мы обсудим и решение о продолжении или завершении работы всегда остаётся за вами.
Можно ли вернуться в терапию позже, если я сделал перерыв?
Конечно. Если после перерыва вы почувствуете, что хотите продолжить работу, можно обратиться ко мне снова. Не обязательно проходить терапию непрерывно — иногда пауза действительно нужна.
Работаете ли вы с парами?
Я работаю с темой отношений, в том числе семейных, но провожу индивидуальную терапию и не беру пары на совместные консультации. Если в терапии у меня находится один из партнёров, второй партнёр обращается к другому психологу.
Почему партнёры не могут проходить терапию у одного психолога?
Такой формат помогает сохранять нейтральность и конфиденциальность, чтобы каждый из партнёров чувствовал себя в безопасности и мог открыто говорить.
Конфиденциальна ли терапия?
Да, конечно. Я соблюдаю принцип конфиденциальности и бережно отношусь к личной информации, которой вы делитесь на консультациях. Содержание нашей работы не передаётся другим людям без вашего согласия, за исключением предусмотренных законом случаев.
Можно ли сначала прийти на одну консультацию и потом решить?
Да, конечно. Можно прийти на одну встречу, чтобы понять, комфортно ли вам со мной и подходят ли вам мои методы работы. А дальше уже решить, хотите ли вы продолжить.
Если вы давно думаете о том, чтобы обратиться за поддержкой, возможно, самое время сделать первый шаг.